适合高血脂人群的健身谋划

  健身运动促进机体的代谢提高脂蛋白酶的活性促进脂质的运转、分解和排泄使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低而使高密度脂蛋白含量增高有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。  健身运动促进机体的代谢提高脂蛋白酶的活性促进脂质的运转、分解和排泄使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低而使高密度脂蛋白含量增高有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。

  
  高血脂患者健身时注重几个原则:
< 选择合适的运动项目:根据自身情况选择长距离步行或远足、慢跑、骑矛盾车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。 < 掌握运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。    < 正当的运动频率:中老年人特地是老年人因为机体代谢水平降低疲劳后恢复的时间延长因此运动频率可视情况增减一般每周3-4次为宜。 < 合适的运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟下午运动最好并应坚持长年运动锻炼。   高血脂患者健身特地注重:   1) 注重在运动过程中和运动后的自身感觉如出现重要呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花面色苍白等现象应立即住手运动有可能的话应平卧停歇。   2) 高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量即每天达到慢跑3-5公里的运动量。对合并有轻度高血压、臃肿、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应矛盾掌握以锻炼时不发生显着的身体不适为原则必要时应在医疗监护下进行。对伴有重度高血压、重要心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、重要心律失常等)、重要糖尿病以及重要肝肾功能不全者应阻止运动待上述疾病显着改善后再考虑适量运动。   

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