“中年油腻”其实与多种慢性病有关

  第一条就是不要成为一个胖子人到中年就一定会发胖吗?如何避免成为一个油腻的中年人呢?记者采访了江苏省老年医院(江苏省省级机关医院)营养代谢门诊欧阳晓俊主任医师。  第一条就是不要成为一个胖子人到中年就一定会发胖吗?如何避免成为一个油腻的中年人呢?记者采访了江苏省老年医院(江苏省省级机关医院)营养代谢门诊欧阳晓俊主任医师。

  
  年龄增长导致人体基础代谢率下降
  年龄的增长会引起骨骼肌的丢失从而导致基础代谢率渐渐下降20岁以后每10年人体的基础代谢率会下降2~3p岁左右每10年下降4%相当于每天少消耗约150千卡热量。加上现在很多中年人活动强度低、持续时间短以及营养水平过高导致能量蓄积发生臃肿。这就是中年和臃肿会挂钩的直截了当原因。欧阳晓俊主任介绍。

  
  比较常见的慢性病比如心血管病、脑血管病、糖尿病等都和臃肿有极力模仿的关系。约50%的2型糖尿病、30%的缺血性心脑血管疾病及10%-40%的癌症是由臃肿或超重引起的臃肿也被世界卫生组织列为导致疾病职守的十大危险因素之一。中国人的臃肿紧要是苹果形臃肿脂肪紧要是堆积在腰部内脏范畴的脂肪比较多更易患各种慢性病;而西方人的臃肿通常是梨形臃肿脂肪堆积在大腿和臀部患慢性病概率低。

  欧阳主任介绍。
  饮食调节包括限制热量摄入。我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量为男性2250kcal女性1800kcal;50-65岁的中年人在轻身体活动量下每日能量需要量减少为男性2100kcal女性1750kcal。在均衡饮食的同时应维持甚至增添蛋白质的摄入量以避免骨骼肌的流失。而促进蛋白质合成的方法是补充富含优质蛋白质的食物如豆类(大豆)和动物产品(鸡、鱼、肉、蛋、奶)。

  
  运动方面推荐每周起码进行5天中等强度身体活动累计150分钟以上平均每天主动身体活动6000步。同时注重减少久坐时间每小时起来动一动。如已严格按照以上方法调整了饮食和活动依旧为非作歹达到理想的体重或臃肿合并了一些代谢性疾病言行相诡控制较困难可前往医院营养代谢门诊就诊。蔡晓真 张婷 杨彦

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